泉州周末高温相伴提防阵雨 首个热带低压对泉无影响
2016-05-28 09:44:01 来源： 海峡都市报闽南版
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晚霞(昨日摄于泉州市区)
——高考指南——
客座专家：解放军第175医院高级营养师陈肖兰、漳州市中医院主管中药师林汉钦
关键词：高考食谱
1.晚餐吃什么能睡好?
富含色氨酸的食物，香蕉、芡实、葵瓜子、南瓜子、腰果、开心果等。这些食物与高碳水化合物、低蛋白的晚餐(清淡、多主食、少肉类)相互配合，有利于色氨酸进入血脑屏障，促进睡眠。
2.复习期间怎么吃?怎么进补?
中午吃丰盛一点，补充体力，比如牛肉;下午晚上加餐，可以吃一些解暑润肺的食物，例如绿豆汤、莲子花生、白木耳、燕窝炖冰糖。
选择苹果、樱桃、猕猴桃、香蕉等维生素c含量高的水果，可以缓解紧张情绪，提高精神;进补选择清淡滋阴健脾的炖汤，比如海带、苦瓜、冬瓜、玉米、金线莲等炖排骨汤，或清补的西洋参炖水鸭。
3.促消化，喝水果醋
有的考生因压力而胃口变差，消化能力下降。 考前几天可以喝一些山楂茶(山楂叶子泡的茶)、刺梨汁、苹果醋等饮料。
关键词：备考作息
1.考前的作息调整
最好晚上11点入睡，不要超过12点;天气转热，早上不宜睡迟，6点多起床，喝杯白开水，活动十几分钟，散步、慢跑，或做运动操。
在规定的考试时间，做做模拟卷，提前适应高强度的考试，以免考试当天产生疲劳。放假复习期间，不要过于放松，否则第一场考试很容易适应不过来。
午睡不要太长，半小时左右，尽量和考试的时间安排统一，提前适应。
关键词：疾病预防
1.尽量选择吃中成药
天热时，不要冲冷水澡，洗头后最好吹干，以免感冒。若突发感冒、发烧，最好选择中成药，比如小柴胡颗粒。
2.考生大多是因焦虑产生的各种突发病
头晕、胸闷、失眠、乏力等症状，不一定是病，可能是心理作用!
还有肠易激综合征，明明做肠健检查没问题，却总想拉大便。建议家长，不要自己随便买药，最好及时就医，这很有可能是焦虑症引发的身体不适。
对此，医生一般不是开治疗身体的药物，而是抗焦虑症药，轻微镇定药，一般是改善性的中成药。
另外，医生会引导此类考生患者，把担忧的事写下来，例如自信心不足，对自己评价过于消极，总感觉“我没有能力考好”，然后要理智分析，改变消极的自我意识。另外，还要通过劳逸结合的放松训练，来扭转心态。
往年，有部分家长轻信网上信息，要求给孩子输氨基酸，补充体力。事实上，这个年纪的孩子，体力不会不够，而且能不输液最好尽量不要输液。(海都记者 彭思思 郑娟娟 戴江海 田米 黄谨 通讯员 林雄军 黎斌 文/图)
[责任编辑:陈健]
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