今天是春节后上班第一天，经过连续多天的吃喝玩乐，不少人还有些不适应，焦虑、郁闷、烦躁、厌食等各种节后综合征接踵而来，甚至对上班怀有恐惧的心理。那么，怎样应对这些节后综合征呢?记者采访专家支招。

征象一 昼夜颠倒焦虑失眠

同学、朋友、家庭聚会，市民刘先生今年春节每天都安排得满满的。熬夜，晚起，使得他平时的作息规律完全被打破，晚上睡不着，白天睡不醒。眨眼间假期就结束了，一想到要上班，他感觉很焦虑，恨不得再来几天假期好好睡一下。

对策：人民医院预防保健科副主任医生王金都表示，许多人长假玩乐过度，甚至通宵饮酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。

他建议，市民应恢复正常生活规律，早睡早起，保持每天6—8个小时的睡眠，以饱满的精神状态面对工作。睡前不让大脑高度兴奋，可听一些舒缓的音乐，看看自己喜欢的书籍或者报纸。还可以在睡前洗个热水澡，消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效缓解疲劳。或用热水泡脚5—10分钟，按摩脚心足趾疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，有助于治疗神经衰弱、失眠。还可以适当喝牛奶和豆浆。

征象二 大鱼大肉消化不良

由于春节聚会多，整日大鱼大肉，市民张先生这两天明显感觉到自己的肚子有些胀胀的，胃口很差，什么东西都不想吃，还便秘。而王女士更惨，一个春节假期下来，嘴角长出了小泡泡，嘴巴里还溃疡了，张嘴就疼。

对策：人民医院预防保健科副主任医生王金都表示，这是“胡吃海喝”留下的后遗症，春节期间不少市民不加节制，摄入过多高脂高热食物，容易引起腹胀、腹泻或便秘等各种症状。

他建议，市民如假期摄进过多煎炸、上火的食品，可以适当喝点凉茶。如果吃了过多冷冻食品，可喝点姜汤(姜有温中散冷之效)，以调节胃肠的阴阳平衡。

小长假结束后，市民应清淡饮食，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇，定时定量，饥饱适度;吃完后可对腹部进行按摩，加强胃肠的消化功能，还可以在晨起时空腹喝水，既可以内洗涤，又刺激肠道。

对于厌食，他建议可以吃些消食片或山楂片，多吃一些养胃、促消化的食物，如魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等。还可以做一些使心跳加快、出汗的运动，如步行、慢跑、做体操、伸展运动等，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。此外，应多喝水、多吃水果和绿叶菜，补充维生素提高免疫力。

征象三 猛抢红包用眼过度

市民小肖是个电影迷，这个春节长假里成了电影院的常客，平时还见缝插针地在家用电脑看，将平时想看没空看的电影“恶补”了一下。不料，这两天他感觉到眼睛有些发干发涩，看东西有些花。采访中记者了解到，春节期间市民眼睛紧盯着手机屏幕抢红包，又或者长时间注视电脑、电视，加上熬夜等不良习惯，导致不少人眼睛干涩。

对策：泉州眼科医院副主任医师、医学博士吴松一表示，这是用眼过度引起的眼睛不适，患者应控制上网时间，超过一个小时就休息一下。当眼睛感觉干涩时，可先将两掌相互摩擦至发热，然后将两手掌心放置在双眼之上，使眼部有温热舒适之感。点揉眼周的印堂穴、睛明穴、四白穴和太阳穴各3分钟，可以疏通眼部气血，使眼睛得到充分的滋养，进而消除眼睛干涩。

此外，还可以通过饮食进行调节：吃动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物，或者饮用菊花、枸杞茶。(记者 吴志明)