泉州53岁男子2年暴瘦40斤 10个成年人3个失眠(图)
2017-03-21 17:22:38 来源： 海峡都市报
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3月21日，是“世界睡眠日”(WorldSleepDay)，让我们一起来谈谈睡觉这件事。
53岁的泉州商人夏云明(化名)， 1年前脸色发青，孱弱地来到福建省立医院睡眠专科门诊因失眠近2年，从150多斤暴瘦到110多斤最严重的时候，吃饭都没力气吃安眠药开始还有点效果，后来一点都不行经过治疗他现在已经能从12点一觉睡到第二天5点体重也恢复了 。
福建省立医院睡眠专科主任医师魏世超说约有30%成年人出现过不同程度的失眠也就是说，10个成年人中就有3个曾失眠或正在失眠。
怎样才算失眠呢？
1、躺在床上超过30分钟没有睡着。
2、半夜老醒，醒来的次数超过两三回，醒来的时间超过半小时。
3、天还没亮就醒了，比平时早醒1~2小时。
4、每周出现3次，并且持续一个月以上。
那么睡不好会发生什么？真的不是吓唬你哦
变丑、变胖 情绪暴躁、容易生病 造成现代人“垃圾睡眠”的主要原因是生活节奏快、工作压力大，还有一些熬夜党，喜欢睡前刷手机、追剧... 专家提示，大部分睡眠障碍其以依靠自我调节来改善，一些改变就可以帮助你拥有优质睡眠。
1、把你的卧室变成睡眠天堂你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的。用厚重的窗帘隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。
2、要顺从自己的天性晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。读几页书、花5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会。每天按时上床和起床也很重要—即使是在周末。
3、保证你的床只是用来睡觉避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚“翻烙饼”。
4、驯服你的胃无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。
5、警惕咖啡因每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长—甚至可以达到10个小时。
6、冲个澡临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。
7、不要勉强入睡如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。
8、买张好床一张床不能太软，那会导致睡姿不正，还会导致肌肉僵硬和背部问题。如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于10年，那该换啦，换张硬度舒适的吧
[责任编辑:林春婷]
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