在工作或生活中，长时间坐着会伤害身心健康。

久坐使用电脑、看手机会直接伤害眼睛，引发脖子僵硬;会使心脑血管供血不足，引发脑运血不畅和心脏、胸腔供血减少，导致心、脑、肺供氧和营养得不到及时补充，心、脑、肺功能减退，造成身体乏力、肌肉酸痛、头痛头晕、记忆力减退，产生动脉硬化、冠心病和高血压等病症;也会引发肾功能异常;中老年人还会加重心脏病和肺系统疾病等，增大患痴呆症风险。

久坐还会造成下肢血液流动不畅，循环差，容易产生下肢血液瘀聚，血流减慢，导致下肢疼痛、麻木的症状，增加发生血栓的概率，引发重要器官栓塞，甚至出现猝死;男性会引发前列腺充血，导致前列腺增生或出现前列腺炎症，女性会容易引起妇科病等;长期还会患湿疹等皮肤病。

久坐还会压迫坐骨神经，损害脊柱，椎管变狭窄，容易导致腰椎间盘退化、突出;产生腰肌劳损，引起慢性疼痛，加重腰椎、颈椎疾病。

久坐还会影响消化系统，引起胃肠功能降低、消化不良、食欲不振、恶心呕吐、腹胀便秘等症状;造成身体的能量消耗减少，脂肪堆积，导致肥胖、高血脂、高血糖发生概率增加。

久坐可导致直肠静脉丛长时间充血，加重淤血，引发痔疮及大便出血、肛裂等症状。

为此，要缓解或避免久坐对身体的危害，建议每坐50分钟至1个小时站起来活动或锻炼10分钟左右，及时改善久坐的身体状况，如走动走动，并做些抬抬肩、弯弯腰、收收腹、提提臀、扭扭膝、搂搂腿、踮踮脚尖、转转脖子等动作，减轻肌肉紧张，促进顺畅血液循环;有条件的，可以远眺外景，缓解眼睛疲劳。业余时间，久坐者还可进行快走(增强心肺功能，锻炼下肢力量)、跑步(增强体质，提高免疫力)、游泳(增强骨密度，改善肌肉协调性，有助预防腰椎间盘突出)、打球(如羽毛球、乒乓球、网球等，增强全身平衡性，降低心血管病风险)等运动。(⊙邵爱霖)