生物钟都获得诺奖了,为啥我还是不推荐你吃褪黑素?

2017-10-03 07:22:42 来源: 果壳网

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有副作用吗?

服用褪黑素的副作用如何?杜斯特的综述分析了35项研究中的不良反应报告,结果没有发现严重的问题。最常报告的副作用是嗜睡(某种意义上说,这也是人们想要的效果)和头痛。

但舍尔表示,有些情况下褪黑素确实可能会有不良影响。对于一些具有特定遗传变异的人,褪黑素会损害机体处理血糖的能力。“这不是无害的。”他说。

此外,长时间使用的风险也缺乏相应评估。“目前没有明确研究评估过6个月以上的褪黑素使用。” 舍尔说。

何时使用褪黑素?

研究人员还没有系统评估过褪黑素该在何时使用。我所询问的专业人士们对此也没有达成统一意见——这取决于他们认为褪黑素是更擅长促眠,还是更擅长生物钟调整。

按照格尔曼的说法,褪黑素调节昼夜节律的能力比即刻促进睡眠的能力更强。 因此,“你应该在睡前几小时就服用,而不是要睡觉时才用,”他说。这可以“提前”生物钟大约半小时。

舍尔也认为,在下午或傍晚服用褪黑素可以最有效地提前生物钟相位,这意味着第二天你的生物钟会变得稍早一些。而在早晨接受日照同样有所帮助,甚至比褪黑素更有效。

[责任编辑:林春婷]

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