高温天气要及时补充水分 掌握正确饮水方法

2021-07-08 09:45:35 来源： 石狮日报

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正值高温天气，经常走走或者稍微运动一下就会大汗淋漓。水资源是一种能够维持身体健康的重要因素，尤其在夏季，人体的新陈代谢会更加旺盛，更要及时补充水分。喝水少的危害包括乏力、精神不济、皮肤松弛没有弹性、出汗少排毒功能变差、小便量减少容易形成结石、大便干结容易便秘诱发肠道癌变，特别严重的缺水还可能会引起急性肾脏衰竭。当身体感到口渴时，往往已经提示体内处于缺水的状态了，而正确的喝水习惯是在你身体缺水之前进行补水。根据《中国居民膳食指南2016版》的建议：除代谢和食物之外，在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人，每天应最少饮水1500-1700毫升。如果是在大量出汗、腹泻等情况下，丢失水分过多，也要适量增加水分的摄入。需要注意的是，饮料不能代替白开水。在高温环境下，大量出汗，这时突然饮用一些含有脂肪、蛋白质和糖分的饮料或冷饮仅仅可以起到骤然降低身体表面或局部体温，并不能长期持久地去暑、解渴。而且高糖饮料在进入体内后，还需要通过消费体内储存的水分来帮助完成新陈代谢，给我们产生一种“越喝越渴”的感觉。所以，我们常讲要掌握正确的饮水方法，可以多喝一些凉白开水对于身体更加健康，更能解渴、清热凉身。因为它最容易被人体直接吸取和利用，起到了调节人体细胞内外体液均衡的作用。

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