自入伏以来，我们迎来了一年中最高温、最闷热的日子。持续不断的高温天气，使人容易心烦气躁、情绪失控，让市民的工作、生活都受到一定程度的影响，这便是“夏季情绪中暑”的表现。

夏季情绪中暑，又叫夏季情感障碍综合症，虽然是较为新奇的名称，但其实是很常见的心理现象。经研究表明，在正常人中，约有16%的人在夏季会发生“情绪中暑”，尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，生理中暑和“情绪中暑”的比例都会急剧上升，人容易情绪失控，频繁发生摩擦或争执的现象。

泉州市第三医院心理科国家二级心理咨询师林珍指出，持续不断的高温容易导致人们烦躁、易怒，甚至有暴力冲动行为，焦虑情绪加重，同时也可能让人觉得困倦、疲劳，做事无精打采。有研究表明，除了影响情绪之外，高温也可能影响睡眠、记忆力、注意力和反应能力等。

林珍建议，可以从生理和心理两个方面对“情绪中暑”采取预防措施。

生理方面，注意调整生活规律，根据夏季节律的特点做出相应调整，培养规律的生活习惯;饮食上减少食用烧烤、煎炸食物，及时补充水分;积极锻炼，强身健体，因为当人处于运动状态时，大脑主管情绪的右半球会兴奋起来，使运动者进入一种愉快的氛围，减少消极情绪。

心理方面，第一，注意识别自己的情绪状态。留意自己情绪、与人互动状态，若发现自己在一段时间内出现些原本认为“微不足道”的小事，如今却因此心烦意乱、易怒易燥等情况，这是情绪发出的信号，需要注意，学会识别自己的情绪信号以避免不良情绪发酵、扩散。

及时宣泄自己的情绪。当遇到难过、郁闷、压抑的事情，可向朋友、家人通过聊天的方式倾诉内心烦恼;若是不习惯向他人倾诉，就尝试寻找适合自己的发泄渠道，比如，爱好写作的人，便可以考虑记录自己的烦恼，通过叙述事情的起因经过和自己的需求来梳理自己的情绪;还可以学习用于自我情绪调节的心理方法，当情绪紧张时，可以播放放松训练的音频进行肌肉放松，缓解紧张程度。第三，寻求专业帮助，如果发现自己的情绪异常已经维持两周甚至更久，并影响到自己的工作生活，可以考虑寻找专业的心理咨询帮助。

(记者 张沼婢 实习生 丁思琳)