中老年人如何提高抵抗力呢?除了均衡的饮食、规律的作息、乐观的心态外，加强锻炼很重要。今天，厦门大学附属第一医院思明分院中医科副主任护师郑民菊为大家介绍一个小妙招，这是一套激活中老年反射区自愈潜能的健身十二步操，能起到防病治病的效果。

这套健身十二步操具体如下:

第一步 脚趾抓地25下，活动脚趾关节，激活脚趾部的反射区。

第二步 双手叉腰，四指朝前，左脚站立，右脚踮脚尖，右脚踝分别内旋外旋各12次。换脚重复相同动作。此动作可提高两脚灵活性，增强免疫力。

第三步 双脚并拢下蹲，双手轻放膝上。以膝盖为轴，向左右各旋转12次。臀部保持水平，不要翘起。此动作可疏通经络，激活整个小腿反射区。

第四步 双脚并拢，双手叉腰，四指朝前，以尾骨为中心腰扭动绕圆，各12次，可强腰固肾。

第五步 双脚开立，与肩同宽，以肩关节为轴，双手前后各绕12次，可防治肩周炎。

第六步 双脚与肩同宽，双手叉腰四指朝前，眼微闭，头部前低、左低、后仰、右低，重复12次。头环绕，正反各12次。如果头晕，可睁眼。此动作可预防颈椎病、通畅循环、输送气血。

第七步 五指伸开，掌心相对，左手的五指连续扣打12次，以疏通经脉、刺激头部。

第八步 双手手掌的掌根互相扣12次，能滋养双手、调理生殖系统和泌尿系统。

第九步 双手掌心向上平放，尾指侧互相扣12次，可调理肩关节和膝关节。

第十步 双手的掌心向下平放，大拇指侧互相扣12次，可调理颈椎。

第十一步 手背互相扣12次，可健康腰背。

第十二步 拍掌100下，力度不要太轻，手微疼止，可调理内脏。(记者 匡惟 通讯员 陈绍雯)