随着抗疫时间一天天累加，有时会“发酵”出一些负面体验，比如焦虑感、恐惧感甚至敌对感。厦门心理援助热线专家提醒，如果感受到这些负面情绪，请不要担心，这是你的正常体验。这时可以有意识地让自己稍慢一些、静一些，私人定制一份“自我照料清单”，让自己找回一些对生活的掌控感。

我们的身体有各种不同的感觉通道，主要包括视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉、运动觉，它们帮我们建立与环境的联结。比如当你眼睛看报纸的时候，手有和报纸接触的感觉，如果没有觉察到，这些触觉或许会成为当前感受的背景。有时我们陷入负面体验中，是过度关注负面体验，以至于生活中的其他体验成为背景的表现。现在，我们不妨充分调动这些感觉通道。

刚开始，可以每天选择一个感觉通道作为主题通道，例如视觉或嗅觉等，我们需要主动地有意识地做一件让这个主题通道体验好的事情，比如眺望10分钟远方。做这件事时，注意自己的感受，如果感受好，就多做一些，感受不好则另做一件事，直到觉得今天的主题通道体验是满意的。每相邻两天的主题通道最好是不同的。熟练后，可以让不同的感觉通道联合成一个主题通道，例如视听、味嗅，找到令自己舒适的不同组合。请把让自己体验好的事情记录下来，一段时间后，我们将收获一份私人定制的“自我照料清单”。

在这场全民抗疫的战斗中，拥有了这份清单，可以帮你更好地远离负面情绪。若有需要，可拨打24小时公益心理援助热线0592-5395159。(本报记者 楚 燕 通讯员 陈 鹭)