我市各学校通过“线上直播+课程录播”等方式推出师生线上体育锻炼指南，引导学生进行适合室内开展的体育运动，重点加强中小学生的身体协调性、肢体力量、身体柔韧等多项能力锻炼，切实增强学生体质，引领学生保持健康生活方式。

受到学生欢迎 体育老师收获粉丝

“温馨分享，居家跳绳，各位同学记得一起参加哦!”连日来，鲤城实小金山校区的老师在微信群里提醒全班学生进行体育锻炼。该校通过微信群给学生布置体育家庭作业——居家锻炼指南。该校区副书记万媛媛表示：“针对不同年龄段学生的特点，学校体育老师会在课程设计上从锻炼时间、强度和幅度进行划分，设计好体育线上教学课程，内容包括花样跳绳、健康篮球操、居家热身操等操作性强的居家锻炼指南，供学生与家长选择。”

福建师范大学泉州附属中学的体育老师们更是化身为“主播”，通过网络直播授课，带学生进行体育练习。“这个弓步先跟着我做，蹲下来，脚跟先落地。”在高二年级体育直播课中，体育教师杨朝晖示范太极拳，互动感十足，不少学生自发在屏幕上为老师点赞。该校体育备课组组长王少云为了能让学生们提高注意力、认真听课，设置了一些互动感较强的动作，并不定时点名连麦，让学生参与交流。“通过不定时连麦互动，学生们也不会开小差，整个课堂的氛围感更好。”王少云表示，她现在已成为学校最受欢迎的“主播”之一，收获不少粉丝。学校负责人郑忠盛告诉记者，“为做好线上体育教学工作，学校校级行政每天都会不定时进行网络巡课，以此了解网络授课情况。”

居家体育锻炼 每天至少运动1—2次

三字经儒雅韵律操、五祖拳健身操、体前屈拉伸亲子运动……丰泽区海滨实验小学结合实际制定了节奏明朗欢快、孩子们喜闻乐见的线上居家体育锻炼模式。该校整套体育教学计划，不仅涵盖了身体机能训练、分钟跳绳的训练、立定跳远的辅助训练等，更有小学生广播体操“七彩阳光”的内容。该校校长连青萍表示，特殊时期，特殊的体育课，不仅加强教师在线上教学时语言的规范性、专业性和内容的多样性，还使学生们即使不在和体育老师面对面的课堂上，也能积极参加居家体育锻炼，能够在有限的时间和空间内，有效进行体育锻炼，提高身体机能和免疫力。

泉州五中体育教研组分别针对上肢力量和协调性、核心力量、下肢力量和平衡性、体能耐力等为师生们制定了一套居家体能训练方案，既有热身活动，还有针对性练习、拉伸放松等锻炼活动，以及4分钟的热身训练视频。同学们可以按训练计划表跟着动态图练习，也可以根据自身情况选择性地练习，次数和组数根据个人实际情况适当增减，做到动作标准到位，训练强度合理安排，以达到最好的锻炼效果。

泉州五中体育老师王俊滨表示：“学生居家体育锻炼应将安全放在首位。重视准备活动和放松拉伸，要注意自己的身体状态，感觉不适应立即停止练习。运动前要对桌椅棱角、硬滑地板及贵重物品等做好安全防范，运动时要注意室内的通风，保持空气流通。同时，运动要注意循序渐进，由易到难，应根据自己的体能、技能等实际情况以及锻炼目标，科学合理地增加运动负荷，避免引发运动损伤。建议每天至少运动1—2次，注意做好三个结合：一是要与学业有机结合，合理安排学业、休息调整和体育锻炼的时间;二是要与眼保健操有机结合，要有用眼护眼意识，在休息和体育锻炼时安排做眼保健操;三是要积极关注自己的情绪状态，当感觉出现焦虑等症状时可以尝试运用体育锻炼的方式来缓解。”(□本报记者 陈森森)