别找借口 再忙也可收获健康

运动是缓解压力和疲劳的有效方式

“过劳肥”正在侵袭各种职业人群，大家愁越忙越胖，也多把胖归结为因为工作而导致睡眠不足、压力过大、饮食不规律等，但归根结底，肥胖都是不良习惯所致，管住嘴迈开腿才是王道。学会自我调节，再忙也可以拥有健康生活。

六成白领自认“过劳肥”和“过劳衰”

今年上半年，国内一家人力资源服务机构发布了一组白领健康数据。在随机调查的数千名白领中，超过六成的白领认为自己“过劳肥”。

此次调查通过微信随机的形式，对数千名白领进行了问卷调查。调查数据显示，有62.27%的白领认为自己存在“过劳肥”现象，认为自己胖了10斤以上的白领占27.36%。另外，有69.81%的白领认为自己存在“过劳衰”现象，其中认为自己“老了”3岁以上的白领占50.94%。

尽管上述数据仅仅为白领们的个人感知，但白领群体普遍存在的“亚健康”现象已经成了不能回避的事实。在调查中，有超过八成的白领支持将“过劳衰”列入工伤，同时也有65.09%的白领支持将“过劳肥”列入工伤。

另据美国网站的调查报告，电商、旅行社员工、律师和法官，是最有可能让人变肥胖的工作。其他职业包括:社工、教师、艺术家、设计师、建筑师、行政助理、医生、警察、消防员、司机、行销、公关人员和资讯科技人员等。

国内“过劳肥”不算工伤

虽然众多白领对把“过劳肥”列入工伤有很大期望。但在实际生活中，“工伤”一说只是白领阶层之间的相互调侃。

据了解，人们通常认知的工伤，指的是由于工作直接或间接给劳动者造成的身体损害，比如骨折、中毒之类的，才能叫工伤。又或者是职业病，但职业病也有严格的认定标准，“必须是因接触粉尘、放射性物质和其他有毒、有害物质等职业病危害因素引起的”，“必须是国家公布的职业病分类和目录所列的职业病”。

所以尽管一些调查显示有半数以上的白领支持把“过劳肥”列入职业病，但人们心里也清楚，“过劳肥”并不是一种严格意义上的疾病，更多是一种亚健康状态。

同时，有关专家也表示，即便把工伤的定义扩大，“过劳肥”也依然存在鉴定困难的问题。因为工伤或职业病通常很明确能断定是由工作本身和职业特性引发的，而肥胖，别人很难知道你真正变胖的原因。

睡眠不足和压力大容易发胖

福建医科大学附属第二医院内分泌与代谢病科李主任表示，目前“过劳肥”的产生原因医学上还没有确切的解释，而从各种人群出现“过劳肥”的表现来看，“过劳”后会“肥”，主要原因多是睡眠不足、运动量少、饮食不规律以及压力过大等引起。

人在紧张工作状态下，会引起内分泌紊乱。加拿大科学家曾就睡眠时间和体重进行过一项涉及63.5万人的调查。结果显示：睡眠不足的人变胖风险比睡眠充足的人至少高出50%，年轻人睡眠不足，长胖的可能性更是高出90%。有研究指出，睡眠缺乏影响体内的一种激素“瘦素”的分泌，它是维持体重的重要元素，在20世纪90年代中期被发现，又叫消脂素，其主要作用就是遏制食欲，使人产生饱腹感。而瘦素分泌减少，饥饿激素会增加，身体便会渴望更多的高脂肪、高碳水化合物，从而进入恶性循环。若在此情况下又缺乏运动，肥胖的发生率就会增加。

另外，有“过劳肥”情况的大多都是吃饭没规律，饥饿时间太长，这就导致一到可以吃饭的时候进食量超标。而人在精神压力大的时候，易致肾上腺皮质醇指数升高，这是正常的应激反应。但有的人就会因此增加食欲，提高对碳水化合物的需求，尤其是女性，在高压下最爱吃甜品、奶油类食品和咸味小吃。李主任说，此前就有接诊过，有人在工作紧张下，每天都是大鱼大肉地吃，晚上还要加个夜宵，能量过量储存，但精神状态还是差，体重也在增加。

李主任建议，市民们在繁忙的工作中，还是要注意避免不规律的生活，如果自感有压力，建议通过锻炼来解压。但要注意，不经常锻炼的人，突然的剧烈运动会造成关节不适，建议选择如快走、慢跑、练太极拳、骑车等，让思想没有任何负担。饮食上，建议多了解参照“地中海饮食金字塔”，养成健康的饮食习惯。

泉州市营养师协会专家委员、资深营养师傅仰裕建议，如果真想用食物解压，建议可以食用燕麦，里面有糖分、淀粉和维生素B、纤维素等，可以提供能量，缓解身体亚健康状态。

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办公桌旁可做这些运动

拿什么拯救自己的肥胖，医生和营养师均表示，运动是最直接有效的减肥良药!但对于忙碌的上班族，很难专门抽出时间来运动，专业人士总结出5种办公桌边的运动。不必离开办公室，也能达到锻炼的效果。

1.扩胸运动

坐直身体，拇指向上，双臂由胸前向两侧打开，做扩胸运动;锻炼肩胛骨之间的肌肉，直到有拉伸感;肩部后拉，自然下垂，保持20秒;动作重复3次。

2.坐姿拉伸

坐在椅子前端，右腿伸直，脚跟着地，脚尖上勾;保持上身直立并慢慢前压，保持20秒钟，拉伸右腿窝和腿部后侧肌肉;动作重复3次，然后换左腿重复同样动作。

3.座椅转体

坐在椅子上，身体稍微前倾，头部和上身向右转动;左臂越过胸前，抓住座椅右扶手(如果做不到这一点，可以尽量将左手放在右膝盖上)，右手扶在椅子靠背上;扭转身体的时候，双脚平放在地板上不要动;保持扭动姿势20秒，重复3次，然后换另一侧重复相同动作。

4.腿部后拉

站在办公桌前，左手放在桌子上，以保持身体平衡;左腿单腿站立，右脚后跟尽量向后抬至臀部;右手抓住右脚，此时感觉右大腿前侧肌肉(股四头肌)拉伸;保持20秒，重复3次，然后换另一侧，重复相同动作。

5.扶墙撑臂

面对墙壁，靠近站立，双脚打开与胯部同宽;双臂前伸，与肩膀同高，宽度略大于双肩，两手撑住墙面;稍微后退两小步，收紧腹部肌肉，肘部慢慢弯曲，后背和颈部保持挺直，双眼平视墙壁;然后身体稍微降低一些，再撑起身体，回到起始姿势;做3组动作，每组10次。

企业干预“过劳肥”

在欧美、日本等国家和地区，将“过劳肥”作为一种职业疾病进行干预。比如，在日本，法律规定每年体检测腰围时，男性不能超过85厘米，女性不能超过90厘米，一旦超出范围必须自行减肥，如果员工减肥不力，企业还可能因此受到处罚。

在美国，有些州通过采取强制措施来预防肥胖的问题，例如减少写字楼周边自动售卖机里软饮料的数量，向垃圾食品制造企业收税等。

另外，近年来北京也有不少企业和机关单位，开始在办公地增加健身设施，个别企业还有专人负责测量员工体重，督促员工减肥。