趴着午休害处很多医生建议正确午睡姿势

2021-06-28 15:25:20 来源：扬子晚报

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随着气温升高，不少市民明显感觉到了夏天的疲劳和困倦，补个午觉成为上班族和学生族的每日必备。但是你知道吗，大家习以为常的趴着午休其实害处很多。

那么，趴着午休都有哪些危害?又该如何让危害降低?

调查了解

不少市民都有趴桌午睡经历

市民小孙是一名上班族，平时朝九晚六。近日，因为天气炎热，中午她不得不选择趴在桌上休息一会。

“每次醒来都会觉得脖子有点酸，脸上全是红印子。”小孙说，自己一趴桌子睡就会有流口水的经历。但她却是无可奈何，中午只有两个小时的休息时间，根本来不及回家睡觉。

学生小杨今年上小学四年级，她中午在食堂就餐。每天中午，她都会在桌上趴半小时。“桌子硬硬的，起来会有一些不太舒服，手臂有点疼。”妈妈为她买了个小枕头，情况好了许多。

记者采访发现，无论是学生还是白领，基本都有中午趴桌午休的经历。

坏处不少

视力颈椎都会受到影响

扬州大学附属医院骨科副主任医师杜建伟认为，趴在桌子上午睡，不但容易使手臂麻木，影响脑部供血，出现头昏的现象，还会压迫眼球。眼球受到长时间压迫，会造成眼压过高，视力受损，眼球扩张及眼轴增长，容易形成高度近视和增加青光眼的发病率。

长期趴在桌上睡觉还容易造成椎间盘退变，出现颈、腰背部疼痛和上肢运动功能障碍等，由于压迫胸部使呼吸不顺畅，还可能诱发乳腺疾病。

另外，趴着睡觉并不能使全身放松，身体的某些肌肉群、汗腺、皮肤仍会处于紧张状态，可能会导致睡醒之后更加疲惫。

医生建议

正确午睡姿势可以这么做

杜建伟认为，很多上班族吃完午饭就立刻午睡，这会导致大量的血液流向胃部，血压下降，大脑供氧和营养明显下降，出现大脑供血不足的问题。

所以，午饭之后最好休息10-15分钟再午睡。睡午觉最好控制在25分钟左右，在深度睡眠发生之前醒来，这样可以快速恢复身体能量和大脑活力，也能清醒、高效地投入到接下来的工作中。

为了缓解午睡不适，可以准备一个颈枕，午睡时套在脖子上，再找有靠背的椅子坐着午睡，比直接趴在桌子上睡觉对颈椎更好。

另外，在办公室里午睡，最好准备一床薄毯或外套。午睡时也不要贪图凉快而选在走廊等通风的地方或正对空调、风扇的方向，否则容易引起伤风感冒、关节及肌肉酸痛。 (记者陆康洁)

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