转眼到了年终，记者从我市部分中小学获悉，由于本学期受疫情影响，有些进度较快的科目虽已开始进入复习阶段，但有些科目，需要至明年一月份才能转入复习。

复习是巩固和强化所学知识必不可少的手段，是学习过程中至关重要的环节，如何做好期末复习，考出好成绩，是学生和家长关注的话题。

学校：不提倡多做课外练习

期末怎样复习才能更有效?龙海四中郭丽红老师建议，首先，要以课本为主。期末考试的大部分内容来源于课本，也是考查学生对基本知识的掌握情况和运用能力，因此面对期末考试时，一定要以课本为主。学生在复习的时候要把握好课本的知识，对课本上的知识进行总结归纳，建立知识网络，从而理解和消化每个知识点，掌握不同题型的解题思路和解题方法。此外，复习的时候要针对课本的重点知识进行强化，达到提高的目的。

“其次，对于学有余力的同学，我建议可以制定个人的复习计划。”郭丽红说，期末复习的内容比较繁杂，因此需要制定相应的复习计划，认真对待每一科的复习。如果没有制定相应的计划，那就容易陷入忙而乱的情况，盲目复习，从而遗漏知识点。因此，学生在复习的时候如果能制定合理的适合自己的复习计划，科学分配学习时间，规划好每一天的学习任务，保证学习的效率，复习效果会很好。

根据往年教学经验，郭丽红建议学生不要盲目地去买课外练习来做。“盲目刷题会影响学习效率，从而产生厌烦心态。其实每个学校的教研组或备课组都会制订期末复习计划，像我们学校的数学备课组还会按照复习进度，根据课本章节进行统一命题出卷子给学生练习。这样的练习很有针对性，就足以巩固知识点了。”

采访中，不少老师提及“错题集”。“错题集”是指学生在课余时间，将近阶段练习中出现的错题抄录下来，通过对错题的整合分析，弥补知识漏洞，以便在今后考试避免出现同样的错误。一老师建议，看“错题集”一定要学会触类旁通、举一反三，了解错误的原因，掌握正确的做法，从而提高知识“短板”。

家长：督促孩子饮食和作息规律

一到期末，不少学生有临时抱佛脚的心理，想赶紧熬夜复习，争取多考几分。事实上，这种方法并不可取。

“我女儿基本上写完作业大概是晚上九点多，因为她晚睡惯了，所以会在睡前再读语文课文或背英语单词，平时十点半左右就睡了。结果这几天到快12点才睡，我就有点生气，督促她早点休息。”家长林艺娟的女儿今年读初三，学习成绩中等。林艺娟说，作为家长，她并没有要求女儿一定要考得多好，在她看来，按时睡觉，保持充足的睡眠，才会有好精神去迎接第二天的学习任务，“所以一到晚上十一点我就催我女儿去睡觉了。”

重视孩子的作息固然重要，加强营养也必不可少。丰富美味的饮食能保证学生充沛的精力，也能让孩子体会到父母拳拳的爱意。“注重饮食，我认为要从重视早餐开始。”林艺娟告诉记者，她从女儿口中得知，班上有不少学生没有吃早餐就去学校，这让她很惊讶。她认为，无论是小学生还是中学生，都是孩子处于生长发育的关键阶段，早餐是一定要吃的。

和林艺娟持同样看法的家长不在少数。但也有家长表示，由于自己要上班，确实没有时间做早餐给孩子吃，有时候就是让孩子自己到路边吃点，至于孩子有没有吃家长并不清楚。针对这种情况，有老师建议，学生家长可以适当和老师沟通，比如，孩子当天上午第三节有体育课，家长就可以私下问问体育老师，孩子上课时是否精力，运动时是否有力气，“如果没有吃早餐，到第三节课运动时是没有力气的，肯定撑不住。要是出现这种情况，家长就要与学生做好沟通，督促学生吃早餐。”

心理老师：正确对待焦虑情绪

长期为青少年做心理咨询工作的心理治疗师林雯雯每逢到期末这一阶段，总会接到很多心理咨询电话，大多数都是学生在电话中反映，存在考前焦虑。

“遇到这种情况，我首先告诉他们要正确对待焦虑，将问题正常化，考试前有一定的焦虑是正常的，说明他对考试是很重视的。”林雯雯说，心理学研究表明，适度的焦虑有利于学习效率的提高，而过高或过低的焦虑却不利于学习效率的提高。所以，焦虑本身并不可怕，很多时候，人就是因为有焦虑而使自己的能力超常发挥。重要的是如何把焦虑调整到适度。

“这就需要寻找焦虑源，比如，不合理的目标，或是怕考不好被家长批评、被同学瞧不起，或是考前没复习好，没有信心等等，找到焦虑的原因再来对症下药。”林雯雯举例说，如果是不合理的目标，就要制定恰当的考试目标，确定适合于自己的复习内容，注重查漏补缺，不对自己提出超出能力和时间的要求，这样压力就不会那么大，自然就减轻焦虑了。

当然，如果考前焦虑症患者压力过高，影响到自己的学习效率时，就要学会自我减压。林雯雯建议，可以尝试以下几种方法来减压：一是自我宣泄：学生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、打球等方式来尽量宣泄自己的情绪。二是学会深呼吸：学生可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。三是全身肌肉放松法：闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。四是学会积极自我暗示，增强信心：学生应当学会积极自我暗示：“我能行!有什么了不起，不过如此而已!”“我相信自己!那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去!”“不管考得怎样，我尽了最大的努力就无怨无悔了!”……

“总之，考前焦虑症应该以预防为主。父母、学校、社会应该宽容地对待学生，以免让他们产生很大的压力，此外如果学生出现一些过激的反应或是与平常不一样的地方，家长和老师一定要及时做好沟通，请心理医生做疏导。”林雯雯建议。

(☉记者 戴岚岚)