腰是人体最重要的且重点保护的部位，人的很多活动都需要腰部来支撑。但日常不经意的活动习惯可能伤腰，比如，不正确站姿，容易压迫脊椎和周围神经，影响心肺功能，长时间还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化突出等颈腰椎疾病;坐姿不正或长时间坐着，腰部局部肌肉长期处于紧张受力的状态，会导致腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题;下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿，也容易拉伤腰部;单手提重物，也容易使一侧腰肌受损而引发疼痛;长时间一直用同一肩膀扛物体，也会使腰部拉伤。

因此，在日常生活中，要时刻注意护腰，避免长时间一个姿势，避免长时间负重劳动，如洗菜、烹饪、洗衣物、拖地、提重物等家务活动要有良好的姿势，加上规律性的锻炼身体，有助于保护腰部。

站立时，双腿尽量分开，增加身体的均匀支撑，腰部保持挺直，若站的时间比较长，可蹲下来三四十秒钟放松放松腰部，可缓解腰痛。

走路时，尽量不要拿东西，小步快走，收腹挺胸;背包走路时，最好使用双肩背包，使腰椎均匀受力，这比单肩挎包有益。

坐椅时，上半身及腰背要挺直，和大腿成直角，坐在椅子正中间，可稍向前倾;坐累了，腰可以稍向后靠，最好在椅子上放个靠垫垫着，以使腰部肌肉得到放松和休息，或者起来活动活动，缓解长时间坐着引发的腰痛;若坐在沙发等柔软座椅要站起来时，臀部要向前移到软椅边缘，双脚跟贴近软椅边，保持身体挺直状态再起身，可有效减轻腰部负担。

提物时，物体不要太重，尽量避免弯腰提起，要蹲下来用两手分摊物体重量，或抱在怀里，让腰椎均匀受力，再慢慢站起来。

搬运时，背部要挺直，减少重力的压迫，特别是扛重物时，最好先半蹲，将重物慢慢提至腰部位置后放在肩上，再慢慢地站起来，且要注意左右肩轮换着扛。

卧床时，要使用较硬床垫或木板床铺。仰卧时，可在小腿下垫个枕头，抬高下肢，既有利于血液循环，也会放松腰部;右侧卧时，曲着双腿的卧姿也会起到放松腰部的作用。

护腰锻炼方式，可以游泳(蛙泳)或倒步行走，每天坚持半小时左右，对保护腰椎比较有益处;也可进行五点支撑健身操，即仰卧，双膝屈起，以两脚掌、双肘和头部作为支点撑住，将臀部抬起，尽量把腹部与膝关节抬平，然后慢慢放下，这样一起一落做拱腰动作，锻炼腰背肌功能;也可按摩腰部，如揉命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等，有舒筋活络、强腰健骨、壮腰益肾等作用，以消除腰肌疲劳，使腰部活动灵活、强健有力。

必要时可佩戴护腰护具，减轻腹压，均衡施压于腰部，使腰部肌肉得到休息，缓解腰肌痉挛与疼痛，加强血液循环，保护和放松腰部。(⊙邵爱霖)