第一条：不熬夜

不熬夜，不仅仅是保持充足的睡眠，还要生活有规律并保持适度运动。肿瘤的发生发展与人体免疫功能有相当大的关系，生活规律，充足的睡眠，可以使人的免疫功能得到休息和恢复。适当的运动也可以使人脑中与体力劳动有关的区域得到兴奋而与脑力活动有关的区域得到休息，有利于增强人的体质。

第二条：慎饮食

俗话说：病从口入。健康饮食的重要性不言而喻，日常生活中要做到“两不”“两少”“两多”。

“两不”就是不抽烟不吃自榨花生油。烟草中含有多种致癌成分，抽烟除了与心血管疾病有关外，与肺癌、食管癌、胃癌等肿瘤的发生也有关。黄曲霉素是一种高致癌物质，常存在于发霉的花生米中，自榨或小作坊生产的花生油是没有条件检测和过滤掉黄曲霉素的，不能吃!要吃花生油建议购买正规大厂家大品牌的产品。

“两少”是少喝酒，少吃煎炸、烧烤、腌渍的食物。饮酒与肝癌、食管癌甚至乳腺癌的发生都有关系，长期大量喝酒、或者经常喝劣质酒的人患癌的风险会增加不少。煎炸、烧烤、腌渍的食物在制作过程中会产生一些有害的成分，也要尽管减少或避免食用。

“两多”是多吃蔬菜水果和五谷杂粮。对于占我国人口大多数的汉族人而言，作为一个农耕民族，其消化器官几千年来适应了富含纤维素和碳水化合物的食物。近二三十年生活水平突然提高了，大量进食牛肉、猪肉等红肉，给我们的消化系统带来额外的负担，导致我国近年来肠癌的发病率大大增加，所以对于红肉的摄入要有所节制。

第三条：重体检

大部分早期癌症是可以治愈的，可以说：发现一例早癌，拯救一条生命，挽救一个家庭。因此肿瘤的早期发现、早期治疗非常关键。只是在有了症状和征象的时候，有些已经不是早期肿瘤了，所以还要重视无症状的体检。无症状的防癌体检包括定期到医院的全面检查和根据自己的患癌风险进行相应的检查两种。

在所有患癌风险中，年龄是一个重要的因素，大约在40岁之后癌症发病率会快速上升，因此，40岁以上的人要开始注意体检。对于年轻时开始吸烟或二手烟接触程度大者，最好能每年进行胸部CT检查。对于长期酗酒者，如果还经常吃腌制食物、食用小作坊或自榨的花生油，要注意肝脏的情况，特别是乙肝携带者、有肝硬化病史或亲属患肝癌者，一定要定期查肝脏彩超、甲胎蛋白、肝功能等，甚至每年查两三次。酗酒者，喜欢热烫烧烤或长期食腌渍食物，慢性萎缩性胃炎，反流性食管炎为食管癌、胃癌高危人群，建议40岁以上要定期做胃镜检查。以吃荤食为主，少吃蔬菜水果者，或家族性结肠息肉病，结肠腺瘤综合症，慢性溃疡性结肠炎者，35岁以后建议定期做肠镜检查。女性到一定年龄也要定期查乳腺、妇科情况。

医生简介：

李晓峰，主任医师、医学博士，现任泉州市第一医院肿瘤内科负责人，泉州市肿瘤化疗质控中心主任，泉州市中西医结合学会副会长，福建省抗癌协会理事，Journal of Tumor编委等职。曾任泉州市中医院肿瘤科主任，福建中医药大学硕导，福建省肿瘤化疗质控中心委员，福建省抗癌协会常务理事、福建省抗癌协会化疗专业委员会常务委员，肺癌专业委员会委员等。从事肿瘤内科工作27年，对肺癌、胃癌、结直肠癌、乳腺癌、食管癌等常见肿瘤的内科治疗有较丰富的经验。