进入秋冬时节，不少人会出现心情悲伤、抑郁、莫名其妙地不开心等内心体验，这可能与季节性情感障碍有关，也就是季节性抑郁。秋冬季正是抑郁、焦虑等心理疾病的高发期。调查显示，约高达38%的抑郁症患者，会在秋冬季抑郁发作，秋季的自杀率也是全年中最高的。而至少15%的普通人群会在秋冬有抑郁情绪的体验，即“悲秋”。

因为阳光照射少 秋冬季抑郁易发

泉州市第三医院精神科国家二级心理咨询师谢燕燕介绍，了解抑郁，首先要澄清一些误解。抑郁是一种心境障碍或情感性障碍，而不是脆弱的表现;任何人、任何年龄都可能发生，即使是那些看起来快乐、外向的人也可能发生。

现代医学研究认为，造成秋冬季抑郁发作的主要病因是阳光照射少。秋冬季昼短夜长，日照时间相对减少，阳光强度较低。当阳光强度降低时，由它控制的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少，在血中的浓度降低。甲状腺素、肾上腺素能唤起细胞兴奋，它们的减少使细胞兴奋性降低，人就会情绪低沉，总感觉很疲惫，严重者便会在此时引发抑郁发作。

对气温敏感的人，对其他很多外在变化也比较容易情绪化。进入秋季之后，花草树木开始枯萎，给人一种凋零、荒凉的感觉。心思敏感、比较感性的人，看到这样的景象，内心感到难受，就会产生负面情绪。

季节性抑郁症患者会出现心情沮丧、提不起精神、对平日感兴趣的事情丧失兴趣，睡眠增加、躯体出现沉重感、食欲增加、体重增加、心情烦躁，在心理上，易产生情绪消极、抑郁、迷茫、孤独和无助之感，甚至从忧伤到悲观到绝望，认为生活没有意思，高兴不起来。

调节低落坏情绪 阳光和糖不可少

对于季节性抑郁症，我们一般如何治疗好呢?谢燕燕建议可以从这些方面进行调节。

加强日照和光照。美国科学家研究发现，每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，可以减少秋冬季抑郁症病人的自杀念头。可以多到户外去晒太阳，每天花上30分钟找个安静的地方坐下，享受温暖的阳光。阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在光线充足的条件下活动，可调动情绪，增强兴奋性。

适度调节饮食。饮食能调节情绪吗?答案是肯定的!适当增加糖类摄入可提高血糖水平、增加活力、减轻忧郁，注意不可过多摄入。这一方式，糖尿病患者除外。

扩大交际。扩大生活圈子，多交工作以外志同道合的朋友，培养兴趣爱好，舒缓工作上的压力。

寻求专业帮助。如果发现自己持续地感到悲伤和疲惫，情绪低落，对平时喜欢的活动失去了兴趣，难以保持日常活动，时间持续2周以上，请及时告知可信赖亲朋，在他们陪同下到正规专业精神卫生机构就诊。

遇到抑郁困扰时 要学会自我排解

除此之外，谢燕燕建议，平时要多和积极乐观的人相处，人毕竟是社会的动物，要尽可能多地融入群体中，保持与外界的沟通，与家人和朋友保持联系。在朋友和家人之中，找一些能够给你的生活带来积极影响的人，同时也要远离让你感到焦虑的人，让自己保持一个情绪的平稳。

保持良好的生活作息规律，避免或限制饮酒，不使用非法药品或吸毒;这些会使抑郁情绪加重。有规律地运动是对身心健康最好的事情。从生理角度，运动能够提高身体的神经质分泌并释放内啡肽，内啡肽可以让人感到快乐并提升情绪，运动还可以减少免疫系统中可能导致抑郁的一些化学物质。此外，运动锻炼可宣泄压抑的情绪，同时帮助调整睡眠，而且长期运动可以有效地缓解抑郁，还能防止抑郁的复发。

要正确认识自己，正确认识他人，适当调整自己期望值。不对自己和他人过分苛求，要学会肯定自己，发现自己的优势。遇到抑郁困扰时，接受自己可能有抑郁情绪的现实，积极主动地面对困难，解决问题。必要时积极寻找专业的帮助。

谢燕燕提醒，抑郁是可控可治的，人人都有可能受抑郁困扰。抑郁并不可怕，可怕的是不良的认知和应对方式，抑郁预防需要很多机构和个体的共同努力。(□本报记者 张沼婢)