四种现象暗示免疫力低下几个妙招教你增强免疫力

2021-12-27 14:22:07 来源：东南早报

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此外，肠胃易生病也是免疫力低下的表现。在外面餐馆吃饭菜，容易出现上吐下泻等不良反应。

值得一提的是，免疫力低下的人容易衰老。有研究表明，人到中年，除了比青年时期更容易患病，也出现了皱纹、记忆力差、体力差等衰老表现，这主要由于人体免疫功能下降。增强免疫力则可以延缓衰老。同样年纪的两个人，免疫力差的人更容易衰老。

七大类免疫力低下人群

哪些人群容易免疫力低下?据介绍，睡眠少、以车代步等七种人群免疫力容易出问题。

第一，缺少睡眠的人。缺少睡眠会导致免疫力下降，降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。研究发现，与每晚睡7.5-8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。

第二，以车代步的人。研究发现，以车代步、不爱运动的人与经常快走的人相比，4个月内请病假的时间会增加2倍。专家建议，每天进行30分钟快走等有氧运动，有助于改善白细胞数量，改善免疫系统功能。

第三，不爱喝水的人。充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使感冒病毒难以迅速繁殖，能增强免疫力。建议每日饮水量按每公斤体重饮40毫升水计算。儿童需饮更多的水。

第四，压抑情绪的人。研究发现，夫妻就婚姻问题展开讨论，有助于改善血压、心率和白细胞数量，提升免疫力。这和适度锻炼的好处差不多。

第五，社交圈子小的人。友谊可以增强免疫力。一个人的社交圈子越小，就越容易生病，甚至寿命也受影响。

第六，缺少幽默感的人。看搞笑视频1小时可显著提高免疫力。因为大笑有助于降低应激激素，增加或激活某些免疫细胞，提高免疫力。

第七，滥用维生素的人。肠道除了吸收养分，70%的免疫力都在肠道里，其中包括特殊的抗癌细胞。滥用维生素有可能破坏肠道先天免疫力，这也是引起耐抗生素细菌感染的原因之一。

好的免疫力处在一个均衡状态

从疫情开始，免疫这个词就经常出现。国家传染病医学中心主任张文宏在谈论新冠肺炎防护时称，最有效的药物就是人体免疫力。可见，免疫力是人体健康的重要保护屏障，是人体最好的医生。

日常生活中，一些上班族习惯吃一些号称能增强免疫力的营养品来增强抵抗力。就此，专家提醒，营养品可以吃，但调整日常饮食结构才是最重要的。中医将此描述为：以自然之物养自然之身。另外，接种疫苗可以使人体获得抵抗某一特定疾病的免疫力。比如：从孩子一出生就必须在医院接种乙肝疫苗和其他计划免疫包括的疫苗，以及现在大部分人要接种的新冠疫苗等。

值得一提的是，免疫力并非越强就越好。免疫力太高对人体也有害。免疫反应太强烈，破坏力太大，也容易患上类似红斑狼疮、类风湿等自身免疫性疾病。因此，好的免疫力是处在一个均衡的状态，要有好的自我调节能力。 (廖秀芬)

几个妙招教你增强免疫力

在日常生活中，应如何增强免疫力呢?专家介绍，增强免疫力的方式有很多。

●保障每天有7-8小时的睡眠。

●饮食要有规律，要清淡均衡，少吃油腻、高热量的食物。

●多饮水，现在是冬天，要多饮热水或温水，通过加速人体新陈代谢增强免疫力。

●加强锻炼，如果有条件，要保持每天30分钟的有氧运动。

●戒烟限酒。这是因为吸烟时血管容易发生痉挛，局部器官血液供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也会随之下降。